□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 李林牧 张雨

近段时间，“狗熊哆嗦毛”和“闪身步”等舞蹈动作开始在网络上形成传播效应，逐渐掀起全民模仿潮，尤其在年轻人中持续爆火出圈。相关数据显示，某短视频平台上，“闪身步”和“狗熊哆嗦毛”两个词条的相关视频播放量就已经超过80亿次。不少年轻人跟着视频抖动身体、闪身抽离，把舞步当成释放焦虑、对抗内耗的解压方式。

跟风之余，这场“闪秀”也藏着健康隐患。据外地媒体报道，近期已有一些人盲目练习后出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，到医院就诊后确诊为交叉韧带拉伤、部分撕裂甚至断裂。盲目跟风学习这些舞步最容易导致哪些部位受伤？应该如何避免？10月28日，极目新闻记者采访了本地专家。

魔性舞步刷屏，盲目跟练有人跳伤膝盖

面无表情起势，一声“狗熊哆嗦毛”，跟着节奏全身震颤；一句“闪身步”，拧腰错肩快速滑步，短短几秒的动作，成为年轻人的新晋解压密码。

跟风之余，这场“闪秀”也藏着健康隐患。据外地媒体报道，近期已有一些人盲目练习后出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，到医院就诊后确诊为交叉韧带拉伤、部分撕裂甚至断裂。一些人仅原地扭身、重心急转，膝盖就当场闷响剧痛、发软肿胀，一查便是十字韧带拉伤甚至撕裂。还有一些人误把剧痛当成普通崴脚，随意贴膏药、热敷揉搓或强行锻炼，反而加重了伤情。

记者在社交平台搜索发现，有不少网友分享了自己跳闪身步导致受伤的经历，在视频平台上还有网友分享了跳闪身步导致受伤的视频。

半蹲急转瞬间受力，闪身步最伤十字韧带

为什么普通人练“闪身步”极易撕裂十字韧带？武汉市普仁医院运动医学科主任赵志明解释称，十字韧带也就是膝关节交叉韧带，它的损伤机制和闪身步的动作特点高度契合。闪身步发力时，普通人往往在膝关节半蹲位突然急转、急停，此时胫骨相对于股骨会出现异常的前后错动，直接给前交叉韧带带来瞬间的超大剪切应力。多数普通人没有专业运动基础，腿部肌肉力量不足，无法通过肌肉发力缓冲抵消扭转冲击力，所有负荷直接集中在韧带上，很容易造成韧带拉伤、部分撕裂甚至完全断裂。动作不熟练时，很多人会出现脚在地面“别住打滑”的情况，放大膝关节的扭转角度，增加韧带断裂风险。

而盲目跟练“狗熊哆嗦毛”，同样会带来累积性损伤。赵志明表示，这个动作的反复震颤和持续扭转，会给关节和肌肉带来慢性累积损伤。膝关节反复微屈扭转，髌骨和股骨关节面持续异常摩擦，极易诱发髌骨软骨磨损、髌腱炎，出现膝盖前方疼痛、上下楼发软的症状。全身无控制地剧烈震颤，会让腰背部肌肉持续处于紧张牵拉状态，诱发急性腰扭伤、腰肌劳损等，严重时可能加重腰椎间盘的负荷。动作节奏混乱时，肩颈、踝关节反复不协调发力，还可能出现踝关节扭伤、肩袖微小拉伤等次生损伤。

做好防护降低受伤风险，不慎受伤别乱揉

如果喜欢这组非遗舞步，想要跟着试一试，怎样练习才能尽可能降低受伤风险？赵志明建议，普通人想尝试这两个动作，必须做好前置准备和过程控制，把损伤概率降到最低。跟练前务必完成5—10分钟热身，重点活动膝关节、踝关节，充分激活大腿股四头肌、核心肌群，避免肌肉僵硬直接发力。先慢节奏分解练习，不要一开始就跟原速视频，先把闪身步的平移、转身动作拆成慢动作反复练，确认重心稳定后再逐步提速。穿防滑性好的运动鞋，在平整防滑的地面练习，不要在瓷砖、抛光地板上做滑步动作。每次练习不超过15分钟，过程中一旦出现膝关节发酸、发紧立刻停下休息，不要硬撑。有膝关节旧伤、髌骨软化、韧带陈旧性损伤的人群，不建议尝试这两个动作。

赵志明指出，如果练习之后，膝关节已经出现明显不适，科学的急救处理至关重要，错误处置很可能加重伤情。一旦练习后出现膝关节明显疼痛、肿胀、活动受限，应停止所有活动，原地休息；用弹性绷带包裹冰袋局部冷敷，每次15—20分钟；用弹力绷带适度加压包扎；把下肢抬高至高于心脏的位置，促进静脉回流消肿。受伤后不要强行揉按、热敷、下地负重行走，避免撕裂的韧带或损伤的软骨进一步加重，应在24—48小时内尽快到运动医学专科就诊。