□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 陈红源 郑梦亭 黄丽

每到开学前夕，不少孩子都会出现各类不适状况：熬夜懒觉、作息昼夜颠倒、堆积的暑假作业无从下手、一提开学就烦躁低落，甚至出现心慌、失眠、食欲不振等问题。这种典型的“开学综合征”，让不少学生和家长陷入焦虑。如何帮助孩子摆脱假期松弛状态，缓解返校焦虑，平稳衔接校园学习生活？8月22日，极目新闻记者采访了武汉专家。

适度焦虑可激活专注力

武汉市武东医院儿少心理科主任陈婷婷介绍，暑假时间，孩子们脱离了校园规律的作息和紧张的学习节奏，身心处于松弛状态，而新学期意味着作息收紧、学业压力回归、课堂纪律约束、校园社交重启，生活模式的骤然切换，很容易让学生产生不适感，出现焦虑、抵触等情绪，这是非常正常的身心适应反应，家长无需过度紧张。

“适度的开学焦虑并非坏事，反而能激活孩子的专注力和行动力，督促孩子快速调整状态，更好地适应新学期的学习与生活。”陈婷婷强调，但家长和孩子需要警惕过度的焦虑情绪带来的异常症状，若不适状态持续存在且无法自行缓解，就需要及时干预。

针对孩子的开学焦虑情绪，陈婷婷主任建议，首先，孩子要学会接纳自身情绪，不必压抑、否认自己的焦虑和抵触，明白假期收尾、返校适应是每个学生都会经历的正常阶段，不用过度自我内耗。同时，多进行积极的自我心理暗示，主动告诉自己“我可以慢慢适应新学期”“循序渐进就能做好收心调整”，缓解心理压力。

她特别提醒家长，若孩子的不适症状较为严重，通过家庭调整、自我调节后依然没有改善，且出现持续厌学、情绪崩溃、躯体不适反复等情况，切勿一味指责、催促孩子，应及时带孩子前往专业心理机构就诊，寻求心理医生的针对性疏导与治疗。

别让孩子“断崖式收心”

武汉市武东医院儿少心理科心理治疗师魏欣洁表示，克服开学综合征、平稳完成收心过渡，需要家长与孩子共同发力、同步调整，从作息、学习、心态、情绪等多维度循序渐进适配，拒绝“断崖式收心”，具体可落实四大调整方法。

第一，重置作息节律，告别假期紊乱状态。暑假期间，多数孩子存在晚睡晚起、昼夜颠倒、三餐不规律、长时间刷手机的问题，这是引发开学不适的核心原因之一。家长可以和孩子共同制定科学的作息时间表，逐步提前入睡、起床时间，每日保证充足睡眠，贴合校园作息标准。同时规律三餐饮食，告别假期高油高糖的零食、外卖，搭配适度的居家运动、户外锻炼，改善精神萎靡的状态，让身体机能和精神状态逐步回归正轨，摆脱“假期慵懒感”。

第二，拆分学习目标，循序渐进攻克学业难题。面对堆积的暑假作业、新学期的未知学业压力，很多孩子会因目标过大、任务过重产生畏难和焦虑。家长切勿催促孩子突击赶工、盲目加压，而是引导孩子梳理剩余作业量，将学习任务拆解为每日可完成的小目标，合理分配时间、逐项落实。每完成一项任务、攻克一个小目标，可给予适当的小奖励，帮助孩子积累成就感，重塑学习自信心，逐步找回学习状态。同时，可简单预习新学期基础知识点、翻阅教材目录，让大脑提前进入“学习预热”状态。

第三，主动倾诉解压，搭建情绪支持渠道。开学前夕的焦虑情绪切忌自我封闭、独自内耗。学生可以主动向父母、同学、老师倾诉内心的烦恼与不安，释放心理压力，获取家人和朋友的理解、陪伴与鼓励。家长也要主动放下说教和指责，耐心倾听孩子的心声，包容孩子的负面情绪，多给予鼓励和肯定。同时，可陪伴孩子参与短途散步、亲子互动、兴趣爱好等轻松的活动，丰富课余生活，有效缓解开学压力。

第四，掌握放松技巧，快速舒缓紧张情绪。针对开学前频繁出现的紧张、心慌、烦躁等情绪，学生可以学习并运用简单易操作的放松方法。日常可通过腹式深呼吸、短时冥想、渐进性肌肉放松等方式舒缓身心，快速平复焦虑情绪。家长也可以引导孩子通过整理书包、添置新文具、规划新学期小目标等仪式感小事，对新学期建立期待，淡化抵触心理。

陈婷婷主任强调，开学综合征是短期的身心适应问题，并非心理疾病，只要家庭引导得当、调整方法科学，绝大多数孩子都能在开学1-2周内快速适应校园生活。家长需放平心态，拒绝焦虑式育儿，以耐心陪伴、科学引导助力孩子平稳度过收心过渡期，元气满满开启全新学期。