楚天都市报极目新闻讯（记者廖仕祺 通讯员陈红源 郑梦亭 黄丽）日常作息规律、坚持早睡早起，却依然晨起疲惫、浑身乏力、精神不振，甚至出现越睡越累的情况？这是不少市民面临的睡眠困境。对此，武汉市武东医院睡眠体检中心护师王嘉琪提醒，睡眠质量的好坏并非只取决于睡眠时间，多数人的浅层睡眠、疲惫、困倦等问题，均源于日常忽视的睡前不良习惯。

王嘉琪指出，睡前暴饮暴食、食用重口味食物是首要睡眠隐患。不少市民有睡前吃夜宵、进食辛辣油腻食物的习惯，部分人还会在睡前大量饮水。王嘉琪表示，夜间是人体肠胃器官休息修复的关键时段，睡前进食会迫使肠胃持续超负荷工作，极易引发腹胀、反酸等不适。同时，身体代谢持续处于活跃状态，无法顺利进入深度睡眠，直接导致睡眠变浅、夜间多梦、睡眠碎片化，即便睡眠时间充足，身体也无法完成修复，次日晨起疲惫感强烈。

睡前进行剧烈运动，也是扰乱睡眠节律的重要诱因。很多人认为运动可以助眠，便在睡前开展跑步、跳绳、高强度健身等运动。对此，王嘉琪解释，剧烈运动会快速提升心率、加速血液循环，让人体神经处于高度兴奋状态，直接打乱褪黑素正常分泌节奏。运动带来的身体亢奋状态可维持1至2小时，极易造成入睡困难、入睡延迟，严重破坏完整睡眠周期。她建议，晚间可选择温和拉伸、慢走等低强度放松方式，规避高强度运动。

不当睡姿成为影响睡眠质量的“隐形元凶”，趴着睡觉、蒙头睡觉两种睡姿，会严重损害睡眠健康。其中，俯卧睡姿会持续压迫胸腔、心脏及肠胃，阻碍呼吸道通畅，导致夜间睡眠中胸闷、多梦、易惊醒等问题；蒙头睡觉会造成被窝内二氧化碳堆积、氧气含量不足，引发大脑轻微缺氧，长期如此便会出现晨起头晕、精神萎靡、注意力不集中等问题。王嘉琪建议，市民日常优先选择侧卧或平躺睡姿，充分放松全身脏器，保障睡眠通畅。

睡前情绪波动过大，是现代人睡眠不佳的核心诱因之一。睡前与人争执、刷刺激性影视内容、过度思虑工作生活琐事，都会让情绪处于激动、焦虑、压抑的状态。即便入睡后，大脑依旧会持续处理负面情绪信息，造成频繁做梦、夜间易惊醒。长期睡前情绪失控，不仅会持续降低睡眠质量，还可能诱发神经衰弱、慢性焦虑等问题，形成睡眠与情绪的恶性循环。

白天过度嗜睡、久坐不动的不良日间习惯，同样会反噬夜间睡眠质量。部分市民日常久坐不动、缺乏户外活动，午睡时间过长、白天长期卧床休憩，会直接打乱人体生物钟，导致身体活力不足、昼夜节律紊乱。即便夜间按时入睡，也难以进入稳定的深度睡眠状态。对此，王嘉琪建议，市民日间需适度运动、多晒太阳，将午睡时长控制在合理范围，助力褪黑素正常分泌，稳定夜间睡眠状态。

王嘉琪表示，优质睡眠的核心是睡眠质量而非睡眠时长，睡眠健康藏在日常细微习惯之中。无需刻意强求长时间睡眠，只需摒弃各类睡前陋习，保持平稳的睡前情绪、健康的作息状态，就能有效提升深度睡眠质量，摆脱“越睡越累”的困境，养护良好身心状态。针对长期失眠、睡眠浅、晨起持续疲惫等睡眠障碍问题，市民可前往武汉市武东医院睡眠体检中心，通过专业睡眠监测排查病因，获取个性化、科学化的睡眠调理与诊疗方案。