楚天都市报极目新闻讯（记者丁汀 通讯员张颖 钱晨 韦姗姗）“春节过完，身体和灵魂总有一个还在放假”“一想到上班就心慌，坐在工位上根本集中不了注意力……”2026年的春节假期刚刚结束，各大社交平台上，已有网友在吐槽自己的各种不适。失眠、嗜睡、焦虑、烦躁、工作效率低下等症状，成为节后返工首日的高频词汇。为何长假过后容易出现身心失调？又该如何快速调整？2月24日，武汉市精神卫生中心临床心理科心理治疗师周婧珑支招，教大家如何调适身心、快速找回好状态。

“春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，这也被称为‘节后综合征’。”周婧珑介绍，节后综合征并非单纯的心理问题或生理问题，本质上是一种身心失调的表现，而且多数人都会有不同程度的症状和感受。

从具体表现来看，节后综合征主要体现在生理、心理、行为三个维度。生理上，最常见的是睡眠紊乱，嗜睡或失眠情况频发，同时伴随持续疲劳、食欲变差，部分人还会出现头痛、肌肉酸痛等躯体不适；心理上，容易产生焦虑、烦躁的情绪，注意力和记忆力明显下降，对工作、学习产生明显的抵触心理；行为上，则表现为工作学习效率低下、做事拖延，还会出现社交退缩、频繁走神等情况，严重影响节后的正常生活和工作节奏。“多数人在节后3至5天可自然缓解，慢慢适应工作和学习状态，部分人群可能需要1到2周的调整时间。”她表示，若不适症状持续超过两周，则需要警惕是否为其他心理或生理问题，应及时关注自身状态并采取相应措施。

那么，为何长假过后容易出现节后综合征？专家指出，假期中，人们普遍存在熬夜、赖床、饮食不规律等行为，打破了日常的生物钟，重返工作学习时，身体需要像“倒时差”一样重新适应，这是最主要的生理诱因；心理层面，假期里人们处于高度自由、无责任约束的放松状态，而工作学习则需要回归到有规章制度、需承担责任的状态，这种自我身份的转换冲突，让不少人产生心理上的抗拒和不适。

“想要顺利摆脱节后综合征，渐进式的状态过渡是关键。”周婧珑建议，在复工复学初期，每天早上起床后要保证一顿营养的早餐，充足的营养摄入能有效改善情绪；到了工作学习场所后，可花10分钟左右整理桌面、泡一杯茶或咖啡，做一些简单的准备工作，让自己慢慢进入状态；若感到焦虑烦躁，不妨试试“五感落地法”，这是快速平复情绪、集中注意力的实用技巧：仔细观察周围的五样东西，触摸周围的四样东西，倾听周围的三个声音，轻闻周围的两种气味，最后品尝一种味道，通过调动五感将注意力拉回当下，缓解焦虑。

专家提醒，若节后不适症状持续超过两周，且出现难以起床、食欲极差、情绪崩溃等情况，甚至伴随呼吸困难、心悸等躯体不适，以及不想工作学习、产生极端想法时，一定要及时寻求专业医生的帮助。