□楚天都市报极目新闻记者 丁汀 通讯员 彭建

“看上去纤细匀称，但一捏手臂后侧、大腿内侧却全是松松垮垮的软肉，轻轻一碰就一道淤青”“摸起来腰腹软乎乎，锁骨却清晰可见……”最近，一种叫“脂包骨”的身材在网络上突然火了。有人觉得这种身材“像棉花糖一样可爱”，甚至羡慕不已，但随着#脂包骨身材是最差体质#话题登上热搜，这种特殊体质背后的健康隐患引发广泛关注。专家表示，“脂包骨”是体脂分布失衡的直观表现，其隐藏的健康风险，可能比整体肥胖更易被忽视。

“脂包骨”的健康隐患比肥胖更大

爱康卓悦门诊部内科副主任医师张晓蕾解释，“脂包骨”是对体脂分布不均体型的一种形象描述，核心特征是四肢纤细，骨骼轮廓明显，但腹部、后背、上臂等部位却脂肪堆积，整体看起来“松软”与“骨感”并存。

“很多人觉得‘脂包骨’不算胖，对健康没影响，这其实是个误区。”张晓蕾强调，判断体型是否健康，不能只看体重或BMI，更要关注体脂率和脂肪分布。

从临床数据来看，“脂包骨”人群的BMI通常在18.5-23.99的正常范围，甚至低于18.5，但体脂率可能超标（男性超过20%、女性超过30%）。因此，光看BMI这个数字，并不能说明一切。BMI并不区分脂肪与肌肉，一个BMI为20的人，可能是健身达人，也可能是“脂包骨”。体脂率、肌肉量、基础代谢率等“体成分”才是真正反映健康的关键。

“脂包骨”体质最容易让人陷入的误区，就是错把“瘦”等同于“健康”。事实上，这种体型可能伴随着肌肉量减少、脂肪分布紊乱等问题，甚至成为代谢综合征的“前兆”。

张晓蕾表示，脂肪堆积在内脏周围，容易引发胰岛素抵抗，进而导致血糖、血压、血脂等一系列指标异常。由于饮食结构常常不均衡，“脂包骨”人群还容易出现营养不良与贫血问题，表现为微量元素缺乏、红细胞数量减少等。同时，肌肉量不足和长期营养失衡会导致免疫功能下降，身体抵抗力减弱，更容易发生感染。此外，不匀称的脂肪分布也可能加重关节负担，甚至引发圆肩、骨盆前倾等体态问题。

“很多人都是在体检时才发现这些问题，一查才知道血糖、血脂已经超标，甚至已经出现了颈动脉斑块。”张晓蕾提醒，“‘脂包骨’绝不是健康的标志，相反，它更像是身体向我们发出的健康警报，需要引起足够重视。”

改善这一身材的核心是“增肌+减脂”

针对“脂包骨”体质，张晓蕾强调，改善的核心不是“掉体重”，而是“调整身体成分”——减少局部脂肪、增加肌肉量，具体干预需分人群制定方案。

对于青少年来说，需抓牢“营养+运动”的关键期。青少年处于生长发育阶段，“脂包骨”多与营养失衡相关：要么是过度节食导致肌肉、脂肪双重不足，要么是偏爱高糖零食导致局部脂肪堆积。建议保证每日蛋白质摄入（如每天1个鸡蛋、300ml牛奶），避免挑食、偏食；同时每天进行30分钟以上运动，如跳绳、跑步、球类运动，既能控制脂肪，又能促进肌肉生长。

对于中青年来说，需改正不良习惯，强健肌肉，重视代谢问题。运动上，优先进行力量训练（如哑铃、弹力带、自重深蹲），每周2-3次，每次30分钟，重点锻炼腰腹、肩背肌肉；搭配轻度有氧（如快走、慢跑），辅助减少多余脂肪。饮食上，每天按每公斤体重1.2-1.5克摄入蛋白质（如50公斤人群每天吃60-75克，约等于2块鸡胸肉），减少高糖、高油食物。此外，每久坐1小时起身活动5-10分钟，避免脂肪“扎堆”堆积。“别只盯着体重秤，裤子变松、腰腹变紧致，才是真正的改善。”张晓蕾建议，肌肉量增加后，即使体重不变，体型也会更挺拔。

对于老年人来说，需控指标、稳体重，防肌肉流失。“脂包骨”的老年人常伴随肌肉衰减，需重点关注代谢指标（血压、血糖、血脂），避免因局部脂肪堆积引发慢性病；同时通过温和运动（如太极、散步、坐姿抬腿等）维持肌肉量，饮食上保证优质蛋白（如鱼肉、豆腐等），避免体重过快下降——体重骤降可能导致肌肉、骨骼双重流失，反而加重健康风险。

“‘脂包骨’是身体发出的‘失衡信号’，早干预、早改善，才能避免小问题变成大隐患。”张晓蕾提醒，若伴随血糖、血脂异常，或自我调整后无改善，建议咨询医生或营养师，制定个性化方案，科学找回健康体态。