□楚天都市报极目新闻记者 丁汀

近日，有关“长期侧睡出现了脸歪嘴斜和肩膀内扣”的话题在社交平台上引发热议。不少网友担心长期侧睡可能导致面部皱纹加深、左右脸不对称、肩颈损伤等问题，甚至直言“再也不敢侧着睡了”。那么，侧睡真的会让人“变丑”吗？该如何科学睡眠以减少健康风险？日前，极目新闻记者采访了武汉市汉口医院康复医学科副主任杨珺。

长期单侧睡或让脸“压”出纹路

“侧睡是否会导致皱纹和脸歪，不能一概而论，需结合睡姿的持续时间、压力强度及个体差异综合判断。”武汉市汉口医院康复医学科副主任杨珺表示，短期或偶尔侧睡，面部因枕头挤压产生的压痕多为暂时性，洗脸、活动后可自行消退，无需过度担忧，但长期保持单侧侧睡，确实可能引发面部问题。

从生理机制来看，侧睡时面部一侧持续贴靠枕头，皮肤及皮下组织会长期处于挤压、牵拉状态，胶原蛋白与弹性纤维反复受力，可能逐渐失去弹性。“就像反复折叠的纸张会留下折痕，长期牵拉会让短期压痕逐渐加深，甚至固定为永久性皱纹，尤其眼角、嘴角等皮肤较薄的部位更易出现。”杨珺解释。

同时，长期单侧受压还可能影响面部软组织分布与骨骼状态。下颌骨、颧骨等部位持续承受压力，可能出现轻微变形，软组织因受力不均出现分布差异，最终表现为“大小脸”，比如嘴角高低差、颧骨突出度不一致等左右脸不对称的情况。

长期受压是肩膀内扣主要诱因

除了面部问题，“侧睡导致肩膀内扣”的说法也让不少网友焦虑。对此杨珺表示，侧睡并非肩膀内扣的唯一原因，但长期不当侧睡会显著增加风险。

“肩膀内扣的根源可能是多方面的，比如先天体态问题、年龄增长导致的肩关节韧带松弛，或既往创伤等，侧睡往往是‘诱发因素’而非‘唯一病因’。”杨珺进一步指出，侧睡时若上臂自然弯曲压在身下，上肢骨会受到身体挤压，肩关节周围的肌肉、韧带长期处于牵拉状态，可能导致肱骨前移，进而表现为肩膀内扣。

但并非所有侧睡者都会出现这一问题。杨珺强调，偶尔侧睡或本身肩颈无基础损伤的人群，出现肩膀内扣的概率较低；而存在肩颈软组织慢性损伤的人群，长期侧睡会加重肌肉、韧带的负担，进一步增加肩膀内扣甚至脊柱侧弯的风险。

5个技巧降低侧睡健康风险

“侧睡并非绝对禁忌，部分人群甚至更适合侧睡。”杨珺指出，孕晚期女性建议左侧睡，可减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流；打鼾或有呼吸暂停的人群，仰卧可能加重舌根后坠，侧睡可暂时缓解症状；部分术后患者也可能需要在医生指导下短期采用侧睡减轻特定部位压力。

如果已习惯侧睡，且暂时难以调整，杨珺建议通过以下几点降低健康风险：

一是匹配枕头高度与硬度，枕头高度需能填充头部与肩膀的空隙（约8-12厘米，可根据肩宽调整），确保颈椎与床面平行，同时应选择中等硬度的枕头，这样既能支撑颈椎，又能避免面部过度受压；

二是可以在双腿间夹一个枕头，即在双膝之间夹一个与骨盆宽度相当的枕头，以此维持脊柱中立位，防止上侧腿过度下沉导致骨盆旋转，进而减轻腰椎侧压力；

三是正确放置手臂，要避免将手臂压在身下，可在胸前放一个枕头，将上臂自然搭在枕头上，从而保持肩关节中立，减少肱骨前移风险；

四是控制膝关节屈曲角度：侧睡时膝关节应自然屈曲30度左右，避免双腿完全伸直或牵拉腰部或过度弯曲使髋关节过度紧张；

五是交替侧睡，避免长期固定单侧侧睡，需定期更换左右侧睡方向，以减少单侧面部、颈肩、脊柱所承受的持续压力。

杨珺提醒，睡姿对健康的影响是长期累积的结果，无需因短期侧睡而过度焦虑，但需关注长期的睡姿习惯。若已出现明显的颈肩酸痛、面部不对称等症状，建议及时调整睡姿，必要时咨询专业医生进行评估与干预。