楚天都市报极目新闻讯（记者王晨曦 通讯员刘望）经济舱综合征是一种与下肢深静脉血栓形成息息相关的疾病，因2000年一名英国妇女乘机20小时后猝死而得名，久坐不动是导致该病的主要原因。

武汉市第六医院血管外科主任钟若雷介绍，久坐、久卧或久站都会造成血流变缓，使血小板、凝血因子与静脉内膜接触增加而激活，从而形成血栓。喝水过少时，血液浓缩，也会增加血栓风险。新形成的血栓并不牢固，当人长时间制动后再突然起身活动，就容易引发肺栓塞。

易患经济舱综合征的人群主要有4类：频繁乘坐飞机等交通工具者；长期卧床、静坐等缺乏运动者；吸烟者；因体重大导致下肢超负荷者。此外，乘坐飞机或长途车前大量饮酒、有血栓病史、凝血功能异常、有下肢血管内壁受伤史、近期接受足部手术或足部骨折、有糖尿病或动脉硬化的人，以及孕产妇、长期口服避孕药者，也是经济舱综合征高危人群。

如何预防经济舱综合征？钟若雷表示，除了日常健康饮食、多喝水、少久坐、控“三高”之外，还有一个十分简单但有效的方法：踝泵运动。即通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，从而促进血液循环、消除肿胀、增加肌力，防止下肢静脉血栓形成。

操作流程是：先缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度保持10秒，之后缓缓下压脚尖，至最大限度保持10秒，再以踝关节为中心，进行360度的足部环绕，动作幅度保持最大。这套动作能促进下肢血液循环，有效降低血栓风险。除骨折恢复期患者外，因各种原因久坐或长期卧床的人士，建议每天练习3到4次，每次20到30组。

钟若雷同时提醒，如果已经高度疑似或确认出现血栓，可穿着一级或二级医用弹力袜，通过弹力袜的梯度压力，促进下肢静脉回流，预防血栓形成。还应避免活动过度，特别是不要因为下肢肿痛而随便按摩，以免加速血栓脱落引起栓塞。