□楚天都市报极目新闻记者 刘迅 通讯员 赵林 实习生 郑卓

刚过梅雨期，武汉开始热浪滚滚的“烧烤模式”，不少市民也想趁着这个季节多运动、多流汗。连日来，记者走访发现，夏季“运动伤”的患者就诊量也明显增多，有的因打球伤了肌腱，有的因游泳致耳朵失聪。

7月17日，武汉专家提醒，运动健身虽好，但切记不要太拼，尤其是夏天要注意运动时间、注意补水。

男子打篮球过猛

结果伤了肌腱

35岁的汪先生喜欢打篮球，每周都会跟朋友一起打上一两小时。半个月前，汪先生和朋友在一场激烈的团战后，隔天开始感觉肩部有些不对劲，每次抬手时都感觉肩关节隐隐作痛，汪先生以为是肌肉轻微拉伤，便自己买了几张药膏每天敷贴。

到第二周时，汪先生以为肩关节好了不少，又和朋友相约打篮球，没想到比赛刚开始一会，他在抢球后准备起跳投篮，突然肩膀一阵钻心的疼痛袭来，让他一时没站稳摔倒在地。汪先生不甘心，坐在地上试着再次抬手转圈，肩膀依然疼痛难忍，他也只好提前回家休息。汪先生说，观察了两天，疼痛没有缓解，他怀疑是肩周炎，便赶紧到武汉市汉阳医院骨科就诊。

该院骨科主任程安源一边检查，一边询问汪先生的症状，他判断汪先生并非肩周炎。影像检查结果证实了他的判断，汪先生被确诊为肩关节肌腱损伤，推测是在打球时过度拼抢有关。在给予对症治疗后，程安源主任建议汪先生先暂缓运动，否则加重损伤程度，后续治疗更棘手。

“运动不当造成损伤的年轻人并不是少数，随着夏季的到来，医院运动损伤患者的就诊量也明显增多。除了肌腱损伤外，还有很多是跟腱断裂、肩袖撕裂、半月板损伤、韧带损伤等，这些都是常见的运动损伤。”程安源主任说。

在武汉市汉阳医院骨科，19岁女孩小美（化名）在玩滑板时摔倒受伤，导致内外踝骨折。据了解，小美是滑板爱好者，放假后每晚和同学约着一起在广场的空地上玩滑板，上周不慎摔倒后，起初只觉得脚踝部位肿胀疼痛，后来发现走路时疼痛加重，到汉阳医院检查发现已出现骨折，程安源主任立即为小美手术，在内踝上了空心钢钉，外踝上了钢板。

八成“运动伤”

因增加运动量引起

有调查显示，八成以上的“运动伤”是由于突然增加运动量造成的。因此，程安源建议，市民在锻炼身体时要注意量和频率。

“运动健身虽好，但切记不要太拼。”程安源说，超强度、超负荷运动也是导致运动损伤的重要因素之一。运动项目和运动强度因人而异，应该遵循科学的训练原则，循序渐进，避免过度训练。夏季人的体能消耗较大，因此在运动时需要控制运动量。有运动习惯的人群，运动量可适当比春秋季减少1/3，运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群要循序渐进、适度量力，不要突然进行高强度、长时间的运动。

部分人因工作日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末，以集中健身的方式弥补平时的锻炼不足。程安源提醒，这种突击式运动，会加重心肺负担和关节磨损。建议将运动时间均匀化分布，如果平时工作忙没时间，可以每天利用碎片时间做10分钟的简单活动。

训练前要做好充足的准备活动，如关节拉伸等，掌握动作要领，避免给肢体关节带来不必要的损伤，以免加重关节部位的承重，诱发关节疾病。一旦运动中出现不适，应及时调整训练计划，进行相应的治疗和康复。当关节部位出现病变，比如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查并诊断，早发现早治疗。

程安源建议，夏季运动出汗多，水分和盐分丢失量大，必须及时补充水分和盐分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水；运动量特别大时，可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料，更不能以冷饮或者冰水代替。饮水时切忌一饮而尽，要少量多次，每次饮水以20至30毫升为宜。