楚天都市报极目新闻讯（记者王晨曦 刘迅 通讯员贝兰 范晓露 陈熠路）3月24日，武汉马拉松将鸣枪开跑，长跑结束后如何缓解肌肉酸痛,快速恢复身体状态？极目新闻记者采访了湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)康复医学中心主任彭全成。

他给出了六点建议：

第一，充分休息，避免进行剧烈运动，以免加重肌肉负担。

第二，热敷，长跑后可以在肌肉酸痛部位使用热毛巾敷、热水泡，还可以用中药热敷包，以促进血液循环，提高新陈代谢，加速缓解运动后的不适。

第三，补充营养素，长跑后需及时补充高蛋白、维生素等食物。

第四，热身和拉伸，在长跑前后进行充分的热身运动和有效的肌肉拉伸，有助于紧张肌肉的放松。

第五，康复理疗，如超声波、红外线、干涉波、筋膜枪等理疗，可以加速血液和淋巴循环，增强代谢，改善肌肉、关节活动，起到良好的消炎、消肿、止痛、解痉作用。

第六，中医治疗，应用针灸、药棒穴位按摩等方式来进行调理治疗，具有疏经通络的作用，可以激发精气，达到调和气血、阴阳平衡、扶正祛邪的作用。

彭全成提醒，剧烈运动后若有明显的肌痛、乏力、尿色加深等症状，需要立即就医，以免对肾功能造成不可逆的损伤。

此外，极目新闻记者从武汉多家医院获悉，从跑友的心肺运动测试结果来看，部分人的心肺功能并不能完成马拉松，有的甚至查出运动性高血压，如果强行开跑不排除会出现意外状况，十分危险。对此，医生建议，参赛选手开跑前最好做一个心肺运动测试，了解自己的运动安全上限。