2024年02月01日

男子年前工作连轴转变焦虑

专家支招如何远离年终综合征

绘图/刘阳

□楚天都市报极目新闻记者 刘迅 通讯员 赵林

春节将近,节日的氛围也越来越浓,但有不少人情绪却莫名低落、焦虑。极目新闻记者搜索发现,近来关于“年终综合征”的话题讨论度很高,由于不想面对年底各种考核、拜访应酬、亲友催婚等问题,有些人不自主地出现各种失眠、暴躁等症状。

1月31日,武汉多位心理专家提醒,学会给心理“松绑”,遇到问题时主动向朋友倾诉、发泄、求助。

节前加班连轴转

男子脾气变暴躁

28岁的小林(化姓)在一家电商公司上班,近十多天来,他每晚翻来覆去睡不着觉,好容易睡着,家里稍有动静就容易惊醒。加上年底“冲业绩”很忙,他整个人疲惫不堪,每天精神状况很差,但仍要强撑着精神干活,只盼着过年能好好睡觉、休息。

1月28日,小林接到老家父母的电话,除了问他过年回家的时间,还给他安排了几场相亲。当时正在工作的小林瞬间来了脾气,在电话里和父母争执了几句后就挂了电话。直到晚上冷静下来,又因为当时过激的情绪而感到懊恼。

“不知道怎么回事,最近脾气暴躁、情绪焦虑,一个人独处时又总是心情低落,对过年没有啥期待。”小林说,近来工作很忙,他和同事每天要直播带货,有时甚至要播到凌晨3点多,回到家后疲惫不堪。加上年底各种KPI考核、年终盘点、新年计划、公司年会、客户答谢等,他感觉每天“连轴转”。看到身边有些朋友提前进入过节状态,在朋友圈晒年货、晒礼物、晒旅行美照,心里多少有些落差,觉得自己和同龄人的差距很大,内心很迷茫。

小林将自己的心情发在网上,很快有不少网友与其互动,并称自己也有相似的情况。网友“花花”说,一想到回家要面对亲戚的“灵魂拷问”,甚至要尴尬聊天,想想就“压力山大”。

专家支招如何给心理“松绑”

近日,极目新闻记者在网上搜索发现,关于“年终综合征”的话题讨论度很高,其中参与的很多都是职场白领。翻看评论,大家面对指标考核、年终评优、交际应酬、家人催婚催生等感到了无形的压力,有的会出现焦虑、心慌、失眠、脾气急躁、坐立不安等情况。

武汉大学人民医院精神卫生中心Ⅲ科主任徐顺生教授认为,在当前快节奏的生活和社会普遍存在的压力下,尤其是到年底,工作指标未完成、考评应酬多,可能导致“年终综合征”,严重时还会伴随心慌、胸闷、失眠等躯体症状。这都是正常现象,从心理层面分析,在应激情况下,焦虑往往最先表现出来。但只要大家乐观面对、正确调节,这些“负面情绪”反倒能起到督促、激励等积极作用。

高级心理咨询师、武汉市汉阳医院精神科主任袁梅教授表示,新年意味着辞旧迎新,有些感到前一年事业、爱情、生活不理想的人,或者还没来得及规划未来的人,就更容易在这个时候对未来感到迷茫、惆怅,或对自己感到失望。加上春节喜气洋洋的气氛更易引发心理落差,在种种困乏不安情绪的叠加之下,焦虑感更容易升级。

“我们要学会给自己的心理‘松绑’。”袁梅教授提醒,如果压力过大,提醒自己转变思维和认知,进行自我疏导和调整,可以试试呼吸放松法、冥想法等训练,让自己暂时抽离当下的环境,放空自己、调整心情。同时,大家要学会识别和管理压力,当预感某件事情对自己而言压力很大时,可以提前干预,找到应对策略。如果出现了无法自己调整的情况,应及时寻求精神科医生的帮助。

徐顺生教授建议,即使是过年期间,大家也要注意生活要有规律,每天至少要保证6至8小时的睡眠;二是保持经常运动;三是和身边人建立良好的伙伴关系,遇到困难时主动倾诉、发泄、求助。

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