□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 周珊 刘望

自行车曾是最重要的交通工具之一，如今，在健身、休闲、社交等需求的催化下，骑行再度回到人们主流生活之中，成为一种颇受欢迎的运动休闲方式。据外地媒体报道，部分骑行爱好者因为膝盖受到了损伤，成了康复科的“病友”。某项统计数据显示，专业骑手中约有15.9%受到膝伤困扰，而在业余骑手中，这一比例更达到27.6%。

1月10日，武汉专家表示，正确的骑行本身并不会损伤膝盖，但一些爱好者没有充分了解骑行运动便草率加入，往往会令膝盖“很受伤”。

两年骑行3万多公里

旅游达人膝关节损伤

今年63岁的陈先生（化姓）是一位旅游达人，他通过某娱乐平台看到不少与他年龄相仿的骑行爱好者环游世界的视频后，觉得这样的方式实现了旅行、锻炼身体两不误，雷厉风行的他便砸重金购买了一整套骑行装备，毅然开始了旅程。

由于每天保持不低于100公里的骑行里程，两年多的时间里，陈先生骑行了3万多公里。然而，正当他回汉休整后，准备出发前往下一个沿海城市之际，此前偶尔会隐隐作痛的膝盖竟然再次发作，连走路正常屈伸都成了问题。经多番辗转后，元旦期间，他来到长江航运总医院康复治疗部就诊。

经细致查体，医生发现陈先生的右膝关节酸痛明显，走路时呈显著弹响，以致行走功能严重受限。完善检查显示，陈先生的右膝关节腔内有大量积液、内侧副韧带损伤、外侧半月板前角二度损伤、髌骨软化症等结果，陈先生被确诊为右侧膝关节中度损伤。

详细了解其患病经过及骑行特点，该院康复治疗部康复技师长杨凯表示，陈先生在骑行前没有远距离的骑行经验，在长达两年余的时间里，他习惯右侧腿发力高强度骑行，最长的一天甚至骑行220公里，加上年龄增长本就会造成膝盖退行性变化等原因，共同导致右侧膝关节长期过度用力且未得到充分休息，这才引发了逐步加重的损伤。

该院康复医技团队为陈先生制定了肌肉牵伸、关节松动、半月板复位等手法治疗辅以超短波、磁疗、津波等理疗。目前，经一个疗程治疗，他已逐步恢复正常行走。

长时间不当骑行

当心膝盖很受伤

据了解，骑行其实是膝盖友好型运动，那为什么有人在骑行中却让膝盖受到了损伤呢？

长江航运总医院康复治疗部技师长杨凯表示，正确的骑行本身并不会损伤膝盖，但一些爱好者在没有充分了解骑行运动之前便草率加入，往往会令膝盖“很受伤”。比如，骑行前是否选择了一辆适合自己的自行车；骑行中是否正确使用自行车并保持了正确的骑行姿势，以及在不同的骑行路面是否适时调整了自行车的挡位等等，正是由于没能注意这一系列骑行细节，进而导致骑行一段时间后发现自己的膝盖出了问题。

武汉市第六医院康复医学科副主任张鼎补充介绍，公路自行车或山地自行车的坐板较高，一些骑行者长时间骑行公路自行车时，身体处于趴着的状态，虽然骑行过程中更容易发力，风阻系数较小，但处于这种姿势的部分骑行者在注视前方时脖子会呈现后仰的状态，长时间的上颈段代偿后伸位，可能还会造成颈部肌肉疲劳甚至损伤。

骑行一族该如何科学骑行、保护膝盖？杨凯建议，首先应充分了解骑行，并根据自己的性别、身高和体型选择适合的自行车等骑行装备；骑行前调整好坐垫高度。以坐在自行车上踏板处于最低位时，后脚跟与踏板刚好接触为宜；保持正确的骑行姿势。骑行时两腿要保持平衡，膝盖靠近横梁，切忌左右晃动。踩踏自行车时以前脚掌发力，膝关节处于微屈的状态为宜；控制强度，量力而行。刚开始骑行时要根据自己身体的承受能力选择合适的骑行距离，并循序渐进增加骑行距离；骑行前应充分做好热身，可以穿长裤或佩戴护膝，切记不要让膝盖受凉，特别是在冬天骑行时应尤其注意。

张鼎提醒，不管何种运动形式，一旦频率过快便容易造成运动损伤，因此骑行过程中要学会合理利用挡位，学会变速、保持踏频。特别是新手一定要学会变速，应根据不同的地形、路面，选择合适的变速，可以节省大量体力。