□楚天都市报极目新闻记者 常怡 摄影：楚天都市报极目新闻记者 萧颢 通讯员 吴晶

“感觉身边同学进步好大，我越画越差了，整个人都不好了……”湖北省2024年普通高校招生艺术类专业考试工作敲定，将于12月2日-3日考试，不少美术联考生和家长心理压力大，总是患得患失。11月8日10时30分至11时30分，湖北武汉12355青少年服务台心理专家周雯、谷雨做客楚天都市报极目新闻市民有约栏目，为缓解家长和考生考前的焦虑支招。1个小时内，热线电话不断，家长、学生和老师都有来电咨询相关情况。

考生不要过度苛求自己

“我是一名高三艺考生，最近对声音很敏感，有一点动静都会让我无法集中精神，几次在画室差点跟同学吵起来。”徐同学在电话中说出自己的烦心事。

他表示，最近一个月左右，画画的时候都不能集中精神，同学在旁边削铅笔、聊天等，只要有任何动静，他就心烦意乱，无法集中注意力。

心理专家谷雨询问了解到，小徐给自己定的目标是考上211高校，但最近画画的成绩不如同学提高得快，害怕联考时发挥不出最好的水平，又感觉时间不够用了，焦虑情绪越来越严重。

谷雨建议，考生首先要放下自责，认识到每次考试，包括美术联考前的焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，适度的焦虑有助于保持大脑足够的兴奋度。其次，考生要用积极的心态去正视美术联考和自己，短时间的快速进步是很难实现的，但是可以维持目前最好的状态，按照自己习惯的节奏，安排接下来20余天的学习计划，做自己能做的，不过度苛求。

谷雨建议徐同学，最近可以课后抽空，进行适量的体育锻炼，在运动中缓解这种焦虑的情绪，自我调整好后再投入学习画画中。

谷雨说，如果考生遇到类似问题，也可以寻求湖北武汉12355服务台热线的帮助，24小时都有专人接听，或线下前往12355中心，面对面与心理老师沟通。目前，手机端“青听益站”小程序也上线了，考生们可以通过视频面询、语音电话咨询或者文字答疑的方式进行。

和谐家庭氛围很重要

“美术联考日渐临近，孩子显得无所适从，家庭氛围也变得很压抑，家长该如何处理呢？”武昌的家长刘女士询问，她说，现在孩子回家也不爱和自己沟通，自己也不敢多说多问，怕引起争吵，影响孩子心情和考前的状态。

听了刘女士的介绍，周雯分析道，考生对于考试有焦虑情绪是很正常的，如出现逃避、厌学、失眠、暴躁等情况，家长要引起重视，帮助孩子调整好状态，营造良好的家庭氛围，不要让自身的压力再次传导给孩子，这对于家长来说，也是一场“考试”。

周雯称，临考前，为考生营造一种良好的家庭氛围非常重要，家长此时的任务主要是做好后勤工作，让孩子感受到宽松和谐的氛围。在服务备考工作中，家庭成员可以细化分工，诸如起居、餐饮、卫生等方面，避免家长意见不统一而产生争执，尤其不要当着孩子的面争论，影响家庭气氛。

“孩子这段时间还总是玩手机，估计她自己也是想缓解压力，但是我又担心她自己无法控制时间，沉迷进去。”同样担心孩子的家长冯女士问道，不知道该不该阻止孩子玩手机。

周雯表示，孩子会通过某些方式来缓解焦虑，玩手机就是其中一种途径。家长可以带领孩子，每天抽出适当时间做些散步、慢跑、打羽毛球等运动，通过运动转移其注意力，同时在运动的过程中，和孩子进行更多的交流。在这样特殊的氛围和环境中，孩子更愿意敞开心扉，家长要注意谈话的内容，采取多倾听、少建议的方式，给予孩子更多的信心和支持。

老师可帮学生憧憬未来

一位高中美术老师也打来电话询问，他称最近感觉学生们很浮躁，画室里很压抑，导致他不敢轻易去指正学生，还有部分同学对自己的作品不满意，不想参加集训，他每天都在安慰鼓励他们，但是收效甚微，希望专家能够分享点经验。

“您是一位真正关心学生的好老师，给您点赞。”周雯说，学生与老师每天相处的时间非常长，老师可以充分利用这个优势，来帮助学生调整好状态。

周雯建议，老师可以让学生们用擅长的画笔，把自己焦虑的心“画”出来，在教室里播放舒缓的音乐，让学生们全身心放松。同时，在每天的相处中，可以回忆这几年相处中发生的趣事，稳定学生的情绪，并对联考后的生活进行展望，比如今后上大学想读的专业、自己感兴趣的职业以及美术生可以从事的不同行业等，帮助学生憧憬未来，缓解暂时的焦虑。

谷雨也补充道，老师可以通过一些小事来助力，和学生一起整理画笔、颜料和画板，把每个学生优秀的作品挂出来展示。如果条件允许，可以邀请一些师哥师姐来分享考前放松秘笈，他们的经验肯定会对学生有所帮助。