□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 周珊 尹茜

今年春节档，电影《满江红》频提热搜，片中“豫剧+摇滚”的背景音乐也引发了不少讨论。有网友称“听这歌我能多走二里地”，也有评论称“听着这音乐走路，像被按下快进键，走路格外带劲。由此引发看片‘后遗症’，每天快走停不下来。”

更有爱整活的网友根据剧中演员，整理出了一份剧中人物微信步数排行榜。作为待机时间最长的角色—孙均，以3万多步位列榜首。然而，并非人人都能学孙均快步走。昨日，江城专家提醒，“快走”确实好，但如果走得太多或者方法不对，适得其反，会对身体造成不可逆的损害。

快走方式不当

女子走坏膝盖

为了强身健体，65岁的邹女士（化姓）每天清晨出门快走，沿着汉口江滩公园来回走14公里，耗时3个小时。这样风雨无阻地坚持了两年多，邹女士偶尔会感到膝关节酸软不适，但只要放慢步行频率、热敷后症状也能缓解，她便没太在意。直到1个月前，邹女士的右膝膝关节明显肿胀疼痛，以致出现跛行，她才经人介绍到长江航运总医院康复医学科门诊就医。

经查体及影像检查，邹女士被确诊为半月板二度损伤，合并膝关节大量积液。详细询问患病经过和运动习惯，该科康复技师长杨凯指出，邹女士的病症和不当快走密切相关。

杨凯介绍，半月板是膝关节内的纤维软骨，内外侧各一块，位于膝关节的关节间隙，是膝关节的重要组成部分，起着缓冲股骨与胫骨之间的撞击、吸收震荡、散布滑液、增加润滑、减少摩擦、保护膝关节的重要作用。快走除了要控制强度量力而行外，着装、姿势、场地、气候等都有讲究。江边气候湿冷，路面为硬质水泥路，邹女士长时间超负荷快走，锻炼前后又未热身、拉伸；当膝关节出现轻微不适时，未充分休息及正确保养、治疗，这才造成了半月板损伤。

杨凯叮嘱邹女士立即停止快走，并为她制定了消肿、消炎止痛等综合治疗方案。经过2个疗程的治疗，邹女士的膝盖已消肿，可恢复轻度步行。

快走好处多多

但要掌握方法

电影《满江红》里令人上头的快走究竟对身体有无好处？对此，长江航运总医院康复医学科康复技师长杨凯指出，正确快走确实对身体有一定的益处，可增加肺活量，提高呼吸肌的功能；促进脂肪的消耗，增加血糖的代谢；预防动脉粥样硬化，增强体质，提高免疫力；还可以预防骨质疏松，促进肠道蠕动，防治便秘等。但值得注意的是，如果快走方式不对，也可能会出现踝关节扭伤、膝关节半月板损伤、髂胫束综合征、腰背肌损伤、腰椎间盘突出症等健康隐患。

极目新闻记者采访江城多家医院了解到，近年来相关科室接诊的患者中，有不少都是在进行徒步、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。有些患者困惑：一起运动的人那么多，都好好地，而且也不是剧烈运动，为什么偏偏自己出问题？

对此，武汉市普仁医院骨关节外科主任张国华表示，这是因为每个人承受的运动量不同。平时有运动习惯的人，承受的运动量会比普通人大很多。长期健身的爱好者，科学运动到80岁可能也没问题，但对于没有运动习惯的普通人来说，突然增大运动量会对运动系统造成负担。日常的运动应当循序渐进，讲究方法，每日步行6000至8000步为宜。

选择适宜气候场地

保持正确快走姿势

如何通过科学走路来达到锻炼的目的？杨凯提醒，快走的人群要注意选择一双宽松、透气、有弹性的运动鞋，轻装上阵；避免在太热或太冷等恶劣天气进行；运动前应对运动场地有充分了解，避免在水泥路等硬质路面快走，最好在质地较软等专业的运动场地进行锻炼；运动前需充分热身，运动后也要及时拉伸放松肌肉；运动过程中要注意保持正确的快走姿势，快走时应挺胸抬头、收腹提臀、匀速曲臂摆动、均匀呼吸；运动过程中要及时补充水分，最好是少量多次补充电解质水；正常人群每次快走时长以1小时左右为宜，老年人或者身体状态不佳者，更应缩短时长，量力而行。

张国华建议，每天保证适量的运动不仅可以锻炼骨骼、肌肉系统，防止肌萎缩、骨质疏松，还可以提升心肺功能、促进消化、改善精神状态。平日里还可多进行股四头肌等力量锻炼，股四头肌肌力增强，可提高膝关节稳定性，能有效延缓膝关节退变、磨损，以及预防膝关节软骨损伤。