2023年01月13日

“阳康”之后睡眠不好不妨试试这几招

□楚天都市报极目新闻记者 郑晶晶 通讯员 崔毅

不少人“阳康”后出现睡眠障碍,这与哪些原因有关?如何调节睡眠和情绪呢?昨日,“可防可治 不怕不慌”极目新闻系列直播,邀请武汉市武昌医院临床心理科主任姜振东,为广大网友进行讲解。

“不少阳康后睡眠不好的人,是‘心病’导致。还有不少焦虑、抑郁患者,也伴随着睡眠问题。”姜振东表示,自己最近接诊的一名患者,本身就有高血压等基础疾病,还没感染时,整个人就非常焦虑,睡眠不佳。而“阳康”后,他有时出现头痛、头晕、心慌等情况,又使得焦虑加重,睡眠也非常不好。姜振东介绍,许多市民在感染新冠病毒后,腰酸背痛睡不好觉,而在核酸抗原转阴后,肺功能也还没完全康复,存在咳嗽、喉咙痒等不适,这也会影响睡眠质量。还有一些人在居家治疗时,晚上爱熬夜刷手机,生物钟不规律,晚上不想睡,白天不想起,也会出现睡眠节律紊乱。一些人即使在“阳康”后,因为体力跟不上,活动量减少,影响内分泌水平,也可能使得睡眠受到影响。更有一些人,本身就有高血压、糖尿病等基础疾病,感染新冠病毒期间病情波动,也可能影响睡眠。

一些市民出现睡眠问题时,爱自行擅自服用安眠药。姜振东表示,此举要不得。首先,不是所有的睡眠问题,都需要通过药物来干预。并且,同样是失眠,入睡困难、醒得早,以及失眠伴有焦虑情绪等,用药是截然不同的,绝对不是简单的一种安眠药可以解决的。如果市民擅自用药,可能不仅不见效,还使得睡眠节律被打乱;如果药物用法不当,还会产生药物依赖等。

他提醒市民,偶尔出现的失眠,可以通过自我调节来干预。暂时睡不好觉,是可以随着身体的慢慢恢复、不适症状的缓解,从而将睡眠调整过来的,没必要过度恐慌,要相信我们每个人都有很好的很强大的自我调节能力。

如果是因为作息不规律导致睡眠问题的人群,可通过睡眠认知行为治疗,重建规律的生活节律、睡眠节律。随着身体的逐渐恢复,可适当进行一些力所能及的锻炼,比如散步、打球、健身操等。晚上一定要尽量按时作息,睡前避免使用电子产品,不要把电子产品带进卧室。

姜振东提醒,情绪、心理与睡眠息息相关。生活中,市民要记得给生活安个“减压阀”。比如,可根据自己的兴趣爱好,做点喜欢的事情,也可以通过跟家人和朋友聊天的形式,来缓解压力。

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