2021年07月22日

对话武汉市体卫艺教学研究室体育教研员顾静

暑期神兽爱宅家? 收好这份“运动处方”!

□楚天都市报极目新闻记者 狄鑫 实习生 彭家祚 吴锐 摄影:楚天都市报极目新闻记者 黄士峰

直播主持:楚天都市报极目新闻记者 彭刘柳 胡亮

随着中小学生开启暑期模式,如何度过假期成了不少学生和家长们讨论的话题。今年5月,教育部发布通知,要求全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度,引导家长营造良好的家庭体育运动氛围。

7月21日下午,极目新闻“对话·暑期名家大直播”邀请到武汉市体卫艺教学研究室体育教研员顾静老师做客直播间,就暑期如何引导学生克服惰怠、科学开展体育锻炼,给出专家建议,吸引了大量网友在线观看并参与话题互动。

嘉宾名片:

顾静是全国优秀教师、湖北省特级教师、湖北名师,教育部名师领航工程“顾静名师工作室”主持人,现任武汉市体卫艺教学研究室体育教研员,体育科副主任。

暑期以全身性、中等强度锻炼方式为主

问:暑期若疏于锻炼会造成怎样的后果?针对不同年龄段学生有哪些推荐的运动项目?

答:假期脱离了学校体育教育约束,一些意识薄弱的学生可能会减少体育锻炼,还有一些学生沉浸于电子产品,导致生活作息紊乱、视力下降。多吃少动的居家生活容易造成脂肪堆积,给生长发育带来隐患。

夏季天气炎热,温度、湿度较高。建议青少年夏季进行体育锻炼时多以温和性、全身性、中等强度的有氧运动为佳。例如:跑步、韵律体操、游泳、乒乓球、羽毛球等项目,每次锻炼时间应保证在1小时左右,达到微汗程度即可。

对于学校、社区、家庭来说,可以建立体育锻炼打卡群,实行“家校社联动”,以监督学生运动量是否达到“一周至少三天,每天累计运动心率达130次/分的有效运动时间一小时”的标准。

孩子的身体发展是有“窗口期”的,孩子的柔韧素质训练窗口期从5岁开始,12岁结束;灵敏素质从6岁开始,12岁结束;平衡训练的窗口期从8岁开始,12岁半结束;速度训练的窗口期从7岁开始,13岁结束;协调训练的窗口期从10岁开始,13岁结束。

家长们不妨现在就利用好孩子们身体素质发展的“窗口期”,帮助孩子们训练柔韧、灵敏、平衡、速度、协调等能力。对于初中生来说,需要帮他们将耐力、力量给发展起来,多做俯卧撑、平板支撑、长跑等。

小胖墩减肥,除了迈开腿还要少熬夜

问:哪些运动适合假期突击减肥的“小胖墩”们?

答:适合减脂的运动主要以有氧运动为主,如:慢跑、游泳等。减肥的同学关键是要养成良好饮食习惯,包括饮食结构、饮食速度、饮食顺序。必须控制零食和饮料,尽量不喝,家里不备。还有比较重要的是,不能熬夜。有很多学生普遍爱晚睡,这是个非常糟糕的习惯,会打乱生物钟。

最后,父母必须以身作则,用正确的方式引导。比如有的父母用垃圾食品当做成功的奖励,是非常糟糕的价值观培养。

问:夏日进行身体锻炼有哪些需要注意的?

答:过强的紫外线照射将会对人体的皮肤、眼睛及免疫系统造成伤害。因此,青少年夏季参与体育锻炼应避免有阳光直射的室外活动,可选择清晨6点至8点,或下午5点到7点间阳光较弱的时间,在有树荫遮蔽的场所或室内进行体育锻炼,室内锻炼时要保证空气畅通。

此外,青少年在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则,一般每15-20分钟补充150ml-250ml的水分,还应补充适当的盐分,用以补充体内流失的微量元素和矿物质。在补充水分时,要选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料,尽量不选择糖分过多的碳酸饮料或合成果汁。切忌锻炼后冷水冲淋和大量食用冷饮。

客厅也是运动场,趣味运动促进亲子关系

问:假期学生有更多时间与家人相处,有哪些体育锻炼适合亲子间进行?

答:我们希望孩子和家长能利用有限的条件,多开展体育锻炼。孩子喜欢模仿大人的行为,如果家长带头锻炼,尤其是同孩子进行比赛,更能引起其兴趣。相反,家长一年四季足不出户,或像“工头”一样在一边监督孩子,时间一长孩子就会产生逆反心理,把体育锻炼看成是负担和惩罚。

我们建议亲子运动以场地居家化、器材简单化、动作实用化为原则。孩子与父母可以进行角色的转换,让孩子也能成为裁判,感受到与父母平等的交流。同时相互督促训练,养成随时随地在各种场地锻炼的意识和习惯。

不同年龄阶段的孩子,可以开展不同种类的运动。年龄较小的孩子建议以游戏为主,例如模仿毛毛虫、熊猫、大象等动物爬行的仿生动作。这种锻炼在客厅、卧室都能进行,自己也能独立完成。年龄稍大的孩子可以选择更加具有运动性的专项技能,例如亲子足球、乒乓球等,让家长也能做出很好的表率。

休闲时光也是建立亲子关系的最好契机,一起读书、玩游戏、看电视。近期奥运会即将开幕,可以在观看奥运会的时候,讲解奥运会的知识,教会孩子体育项目规则,为孩子找到他们喜欢的体育项目和体育明星,培养学生的爱国意识。

运动特长班可根据兴趣和家庭情况选报

问:有些家长给自己的孩子报了暑期专业运动特长班,那在种类众多的运动特长班中家长应该怎么选呢?

答:这需要根据孩子兴趣来选择。性格外向的孩子,可能更喜欢足球、篮球等团队性的项目,喜欢独处的孩子可以考虑游泳、长跑等比较独立的运动。从健康角度来说,运动不分高下,都对孩子的生理和心理有良好的作用。第二个则要根据家庭条件来选择运动,比如学习击剑等项目花费比较大,要结合家庭的实际条件来选择。

需要提醒的是,无论室内还是室外运动,都需要进行准备活动。从科学角度而言,每一项运动都需要花费五到八分钟进行热身准备,将心率慢慢调整到运动模式,尤其是攀岩、溜冰等运动,关节和肌肉需要热身来适应。

运动后的放松运动也很重要,虽然学生不像运动员一样专业,但也需要注意运动过后放松肌肉。

问:有些同学通过运动特长优录进入理想的高中或大学,家长们可以怎样挖掘孩子的运动天赋呢?

答:首先要看孩子的兴趣,此外家庭的高度支持非常关键。家长要打破“体育锻炼对文化成绩有负面影响”的观念,适当的运动可以让孩子大脑得到放松,同时也能训练他们的记忆力、灵敏度、判断能力。以打羽毛球为例,它不仅仅是身体上的运动,还需要运动员分析对方的动作和打法,采取对应的战术。

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